• in

    Koľko hodín spánku je potrebných v puberte?

    chlapec potrebuje 8 hodín spánku

    Dostatok spánku je nevyhnutný predovšetkým v puberte, kedy sa telo stále vyvíja. Unavené telo nezvládne šport či sústredenie v škole a nedostatok spánku má vplyv na celkové zdravie (aj psychické). Nanešťastie, mnoho pubertiakov nemá pravidelný a dostatočný spánok. Prečo to tak je?

    Počas puberty sa telo správa inak

    Mnoho dospelých porovnáva vlastný spánkový režim s tým, ktorý by “mali” mať pubertiaci. Učitelia aj rodičia vždy svojich tínedžerov vyhrešia za to, že ostávajú hore neskoro do noci, zaspia na prvú hodinu alebo dokonca zaspia priamo v škole počas vyučovania.

    Podľa expertov sa však telo pubertiaka správa inak právom. Produkcia melatonínu (potrebného pre pocit únavy a spánok) začína neskôr ako u väčšiny dospelých. Preto tínedžeri zaspávajú aj vstávajú prirodzene neskôr. Toto biologické načasovanie sa však stretáva s veľmi namahávým obdobím v živote mladých: kladie sa na nich väčší nátlak vo viacerých oblastiach. Na ich známkach záleží viac ako na prvom stupni ZŠ, okrem učenia sa však venujú aj mimoškolským aktivitám a starší pubertiaci už aj brigádujú.

    Vo všeobecnosti platí, že vyvíjajúce sa telo pubertiaka potrebuje 8-10 hodín spánku každý deň. Avšak tým, že prirodzene zaspávajú neskôr (zväčša až okolo polnoci) a vyučovanie sa v našich končinách začína skoro ráno, ledva majú možnosť na šesť- až sedemhodinový spánok. Hoci sa tých pár hodín nezdá byť veľa, pokiaľ takýto spánkový režim pretrváva niekoľko týždňov, vytvorí sa spánkový deficit, ktorý ovplyvní výkon mladých v každej oblasti.

    pravidelný počet hodín spánku v puberte
    Tínedžeri zaspávajú aj vstávajú prirodzene neskôr.

    Prečo je spánok taký dôležitý

    Nedostatok spánku vplýva na mnoho vecí:

    • znižuje schopnosť sústrediť sa v škole
    • znižuje športový výkon
    • zhoršuje kreatívny výkon (napríklad hra na hudobný nástroj), ktorý vyžaduje sústredenie
    • ovplyvňuje náladu
    • mení chuť do jedla

    V prípade mladých vodičov môže nedostatok spánku spôsobiť nehodu, a vedci našli prepojenie medzi spánkovým režimom a depresiou.Takto rozoznáte, či máte dostatok spánku:

    • Máte problém so vstávaním?
    • Máte problém so sústredením?
    • Zaspávate počas vyučovania?
    • Cítite sa náladoví? Strácate chuť do jedla?

    Ak tieto príznaky pretrvávajú, je možné, že vám chýba dostatok kvalitného spánku.

    dievča nemá dostatok hodín spánku
    Nedostatok spánku v puberte ovplyvňuje každú oblasť života, predovšetkým zdravie.

    Počet hodín spánku v puberte je dôležitý

    Pripravili sme si pre vás niekoľko tipov, ako to zmeniť a zlepšiť svoj spánkový cyklus.

    1. Pravidelnosť. Tým, že pôjdete každý večer do postele o tom istom čase, dáte svojmu telu vedieť, že je čas ísť spať. Po niekoľkých týždňoch si tento režim telo osvojí a začne si v tom čase pýtať spánok samo. Rovnako sa snažte prebúdzať o tom istom čase, aj v dni, kedy začínate školu neskôr alebo počas víkendov. Skúste si nerozhodiť režim o viac ako 2-3 hodiny z času na čas.
    2. Pravidelný pohyb. Cvičenie hocakého druhu je dôležité, a pravidelný pohyb vám môže pomôcť lepšie spať. Skúste však necvičite menej ako 3 hodiny pred spánkom – telo sa rozhýbe a potrebuje niekoľko hodín, kým sa upokojí. Najlepšie sa vám bude zaspávať, keď budete cvičiť/športovať poobede.
    3. Svetlo vás udržiava hore. Skúste stlmiť všetky svetlá a na svojich počítačoch a mobiloch vypnúť modré svetlo. Existujú na to rôzne aplikácie, najnovšie počítače na to už majú zabudovaný systém, ktorý nájdete v nastaveniach obrazovky (zväčša sa nazýva nočný režim). Svetlo signalizuje vášmu mozgu, že je deň a má preto fungovať. Ak však vypnete svetlo hodinu pred spaním, naladíte sa tak na lepší spánok.
    4. Poobedná siesta nie je najlepší nápad. Ak poobede spíte viac ako pol hodinu, vaše telo bude ťažšie zaspávať v noci. Skúste sa toho vzdať na dva týždne, a pracovať na pravidelnom nočnom spánku. Uvidíte, že časom tento poobedný oddych nebudete potrebovať.

    Keď poriadne nespíte, nie ste to vy. Náladovosť, pocit únava a problémy so sústredením naozaj v puberte nepotrebujete nad rámec všetkých zmien, ktorými v živote prechádzate. Pracujte na vašom kvalitnom spánku, pretože od neho závisí vaše zdravie aj kreativita.

  • in

    Hľadá sa: Brigáda na leto pre šikovných študentov

    hľadá sa brigáda na leto

    Letné mesiace pre študentov znamenajú aj možnosť privyrobiť si. Namiesto obehávania každého podniku vo vašom meste vám však prinášame tipy, ako si privyrobiť a zároveň tak získať skúsenosti. Hoci na “tradičných” letných brigádach nie je nič zlé, predsa len by z kariérneho hľadiska bolo veľkou výhodou mať takú brigádu, ktorá vám zabezpečí dobré resumé. Pravdepodobne počas celého roka, nielen počas prázdnin.

    Vyskúšajte doučovanie

    Každý z nás je prirodzene dobrý v niečom inom. Ak vám to v nejakom predmete páli, odporúčame vám vyskúšať si doučovanie. Okrem toho, že si tým pekne privyrobíte, to prináša niekoľko ďalších výhod.

    • okrem vašish vedomostí a poctivej prípravy nepotrebujete nič viac (žiadne certifikáty, preukazy alebo skúšobné doby)
    • čím viac vás budú vaši “klienti” odporúčať, tým viac si zarobíte
    • učením iných sa človek sám učí – zlepšíte sa v tom predmete ešte viac
    • vycibríte si komunikačné schopnosti, ktoré sú dnes pre zamestnávateľov kľúčové

    Podľa toho, koho doučujete, sa budete potrebovať pripraviť. Avšak práve vysvetľovaním a prechádzaním príkladov s niekým iným sa vám učivo ešte lepšie vryje do pamäti – zlepší sa vám aj logické myslenie a budete medzi jednotlivými faktami vidieť súvislosti. Túto schopnosť využijete neskôr nielen počas výšky, ale aj v práci, a to dokonca aj mimo odvetvia daného predmetu.

    Okrem toho, komunikáciu si vyskúšate častokrát nielen s vašim žiakom, ale aj s jeho rodičmi. To najmä v prípade, že na strednej doučujete niekoho zo základky.

    Ako začať? Prvým krokom je osloviť vyučujúcich na vašej škole. Oni vedia o tom, že ste v danom predmete naozaj hlavička, a vedia vám tiež priamo doporučiť kontakt na študentov, ktorí by potrebovali pomoc. Okrem toho, poznajú tiež rodičov, ktorým vás môžu predstaviť. Ak sa raz rodič rozhodne svojmu dieťatu pomôcť, a bude vidieť, že ste naozaj ochotní a šikovní, prácu máte zaručenú. Nezabudnite si potom zbierať aj referencie, ktoré môžete využiť neskôr.

    Okrem toho môžete tiež vyskúšať rôzne online inzeráty, napríklad vo facebookových skupinách, ktoré sú priamo venované doučovaniu.

    Koľko si za to pýtať? Najprv sa poobzerajte po okolí, koľko si za to pýtajú iní vzhľadom na ich skúsenosti. No aj kebyže doučujete za bežný brigádnicky plat, stále získavate cenné skúsenosti navyše – okrem toho, ste pánmi vášho času.

    Zpeňažte to, čo vás baví

    Ďalšou možnosťou je využiť vaše zručnosti a predávať ich ďalším. Môže to byť čokoľvek tvorivé:

    • vyrábanie handmade vecí (oblečenie, doplnky, bižutéria, kozmetika, keramika…)
    • písanie (článkov a iných textov)
    • fotografovanie
    • maľovanie, kreslenie a iné umelecké činnosti
    • líčenie, manikúra, pedikúra, účesy

    Samozrejme, nie ste profesionáli. Ale nie každý klient hľadá profíka s dvadsaťročnou skúsenosťou. Niektorí jednoducho potrebujú fotky, pretože chcú rozbehnúť modelingovú kariéru. Niektoré firmy začínajú tvoriť firemný blog, ktorý potrebujú vyplniť obsahom. A niektorým sa jednoducho domáca prírodná kozmetika a handmade oblečenie páčia.

    Ako začať? V prvom rade sa opýtajte najbližších: priateľov a rodiny. Môžete si tiež vytvoriť online portfólium, či už na sociálnej sieti, alebo si urobiť aj vlastnú webstránku. Ak vyrábate veci ako oblečenie, doplnky či keramika, tie budete potrebovať vyfotiť. Jednoznačne si viete začať hľadať prvých klientov online, za podpory a zdieľania vašich kamarátov. Okrem toho môžete navštíviť mieste trhy s handmade vecami, alebo zorganizovať podobný trh u vás na škole. Tam sa okrem handmade oblečenia a doplnkov môžu predávať aj umelecké kúsky, kozmetika či dokonca doma upečené koláčiky. Čokoľvek, čo vás už teraz baví a páči sa iným, viete speňažiť.

    Koľko si za to pýtať? Tu musíte brať do úvahy aj čas a materiály, ktoré ste do toho investovali. Okrem toho, v zručnostiach sa neustále treba zlepšovať a veľa času investujete aj do učenia. Ideálna cena teda neexistuje. Berte však vždy do úvahy aj “klientov”, ktorým to chcete predávať. Predsa len, váš spolužiak rád kúpi mamke handmade tašku, no k dispozícii má menej peňazí ako jeho starší brat na výške. Opäť platí, že si môžete zbierať recenzie, ktoré neskôr využijete.

    Každopádne, tieto dva druhy brigád sú síce veľmi individuálne, avšak pomôžu vám rozvíjať sa a zároveň si privyrobiť – a to dokonca nielen počas prázdnin.

  • in

    3 tipy ako zvládnuť ústnu skúšku z cudzieho jazyka

    rady ako zvládnuť ústnu skúšku z cudzieho jazyka

    Či už je to maturita alebo si robíte certifikát z cudzieho jazyka, ústna časť skúšky vie riadne vystresovať aj silné osobnosti. V tomto článku vám poradíme 3 jednoduché tipy, vďaka ktorým sa na takúto skúšku pripravíte. Nezabúdajte však, že pri učení jazykov sú dve dôležité zásady: potrebujete do toho investovať dostatok času a musí vás to baviť. Na týchto zásadách stoja aj naše rady.

    Rozprávajte sa nahlas – v cudzom jazyku

    A to kľudne aj sami so sebou. Naša myseľ si v prvom rade potrebuje zvyknúť na to, ako znieme v inom jazyku, aby v ňom mohla postupne začať aj premýšľať. Ak sa vám niekedy stalo, že vás zastavil na ulici turista a vy ste napriek rokom štúdia zamrzli a nevedeli mu poradiť, práve rozprávanie nahlas vám môže pomôcť.

    Môžete si nahlas prerozprávať témy na maturitnú skúšku. Môžete tiež jednoducho skúsiť prerozprávať váš obľúbený film či príbeh, tiež môžete vyhľadať konverzačné otázky online a skúsiť na ne odpovedať. Tým, že to robíte nahlas, vlastne simulujete situáciu, ktorá nastane na skúške. V reáli vás to potom menej vystresuje.

    Samozrejme, úplne ideálne by bolo, ak by ste sa mali s kým rozprávať. Môžete začať tradíciu jazykových tandemov so svojimi spolužiakmi, prípadne zistiť, či sa vo vašom meste neorganizuje jazyková kaviareň. Na takéto podujatia chodia ľudia, ktorí sa chcú zdokonaľovať v jazyku, tiež však častokrát natrafíte na rodených hovoriacich. A to je ten najlepší tréning. 

    Pri pravidelných rozhovoroch ľahko objavíte, kde máte medzery: niekedy je to slovná zásoba, inokedy kombinácia rozličných gramatických foriem alebo možno výslovnosť. Potom sa viete zamerať na konkrétnu oblasť a na skúške tak byť pokojní, pretože budete vedieť, že ste pre ňu urobili maximum.

    ako zvládnuť ústnu skúšku z cudzieho jazyka pomocou rozhovorov
    Najlepším tréningom je rozhovor s priateľmi.

    Trik TOP spíkrov: Naučte sa úvod naspamäť

    Najťažšie je vždy začať, potom to už ide. Preto vám odporúčame naučiť sa úvodné vety naspamäť – a to nielen ku konkrétnym témam. Zvyčajne sa na skúškach musíte predstaviť, a práve toto vám môže pomôcť rozrozprávať sa. Napríklad takto:

    Volám sa Juraj, mám 18 rokov a chcel by som študovať žurnalistiku. Vo voľnom čase rád čítam a môj obľúbený šport je tenis.

    Dve jednoduché vety, ktoré vám pomôžu začať. Okrem toho je skvelé vždy mať v rukáve nejakú úvodnú vetu ku konkrétnej téme. Tí šikovnejší sa dokonca vedia vykrútiť aj s tou istou vetou, napríklad: (Doplňte tému) je veľmi dôležité. 

    ako zvládnuť ústnu skúšku z cudzieho jazyka
    Spríkri ako Obama sa na svoj prejav dlho pripravujú. Okrem neho však majú aj veľa cviku v prednášaní – práve neustála príprava vám pomôže nezasekávať sa a hovoriť plynule a k veci.

    Dobrý rozprávač je aj dobrý poslucháč

    Na ústnych skúškach zväčša okrem prejavu jednotlivca hodnotia aj rozhovory v dvojiciach. Najčastejšie je situácia zadaná a máte reagovať podľa toho zadania (Študent A je za, Študent B je proti). Pri týchto rozhovoroch je dôležité, aby ste udržali rovnováhu.

    Na jednej strane chcete dokázať, že máte schopnosti komunikovať v cudzom jazyku a viesť debatu. Na druhej strane však nechcete zatieniť vášho partnera – mohli by to vyhodnotiť negatívne. Pôsobí to, ako keby ste svoju odpoveď iba odrecitovali, no reálne nerozumeli tomu, čo hovoríte. Nechajte teda aj vášho partnera hovoriť a pýtajte sa ho otázky.

    rovnováha je spôsob ako zvládnuť ústnu skúšku s partnerom
    Ak chcete zvládnuť skúšku z cudzieho jazyka naozaj dobre, udržujte pri dialógu rovnováhu medzi vami a vašim partnerom.

    Bonusový tip

    Pre tých z vás, ktorí to s jazykmi myslíte naozaj vážne, je dôležité tráviť veľa času obklopení daným jazykom. Jedným zo spôsobov je začať robiť vaše bežné aktivity v cudzom jazyku: sledovanie filmov, čítanie kníh či četovanie s kamarátmi. Ak tomu ešte chcete pridať aj vzdelávací rozmer, môžete začať počúvať podcasty na tému, ktorá vás najviac zaujíma. Nebojte sa vypnúť titulky a chvíľku tomu nerozumieť: vaša myseľ toho dokáže viac ako jej veríte!

    Držíme vám palce!

  • in

    5 tipov ako sa pripraviť na maturitu efektívne a bez stresu

    tipy ako sa pripraviť na maturitu

    Maturita-formalita? Nie je to úplne tak. Bez maturitnej skúšky sa na vysokú školu dnes ťažko dostanete. Okrem toho, je to skúška, ktorej sa žiaden stredoškolák nevyhne. Čomu sa však môžete vyhnúť je nadbytočný stres z príprav na maturitu. V tomto článku vám poradíme, ako minimalizovať stres a maximalizovať motiváciu. Vďaka týmto tipom bude príprava na maturitu oveľa jednoduchšia!

    Dostatok spánku a správnej výživy

    Prvým krokom ako sa pripraviť na maturitu, je pozrieť sa na svoj životný štýl. Napriek všeobecným pochybnostiam už veda viackrát dokázala, aký je spánok pre kvalitné štúdium kľúčový. Unavená myseľ spracuje informácie oveľa pomalšie. Neoplatí sa vám teda nad učebnicami ponocovať – radšej si do každodenného života zaveďte pravidelný a dostatočný spánok (aspoň 7-8 hodín). Skúste chodiť spať vždy v rovnakom čase, a to aj počas víkendov. Tak si udržíte dostatok energie počas týždňa.

    Jedálniček študenta vyzerá všelijako. Avšak maturanti by si obzvlášť mali dať pozor na to, čo zjedia a vypijú. Priveľa cukru a mastných jedál môžu v skutočnosti spôsobiť, že sa budete cítiť malátne. Pre únavu nebudete tak rýchlo napredovať v štúdiu a to vás privedie k pocitom stresu. Skúste miesto toho zaradiť viac zeleniny a strukovín do bežného jedálnička, nahradiť sladené nápoje čajom a miesto sladkostí si pochutnať na orieškoch.

    Tieto rady sa rovnako týkajú aj akademického týždňa. Odolajte pokušeniu ostávať dlho do noci hore, opakovať donekonečna a piť len kávu či nechutné energeťáky. Miesto toho si udržte pravidelný spánok a kávu nahraďte čajom. Hneď sa vám bude lepšie učiť a najmä: zníži to váš stres.

    Aktívne štúdium

    Nie je nič horšie, než zaspávať nad učebnicou uprostred dňa. Namiesto pasívneho čítania učiva vyskúšajte rôzne aktívne metódy. Vďaka nim si budete učivo lepšie pamätať a lepšie sa sústredíte najmä pri riešení logických problémov. Medzi takéto metódy patrí:

    • písanie vlastných poznámok z učebníc
    • písanie zoznamu kľúčových slov, ktorých definície musíte vedieť
    • vysvetľovanie učiva niekomu ďalšiemu
    • riešenie praktických problémov (napr. príklady z matematiky)
    • riešenie skúšobných testov (ktoré nájdete online alebo vám ich poskytne učiteľ)

    Pri aktívnom štúdiu zapájame častokrát písanie, takže nám pomáha pohybová pamäť. Hovorenie učiva nahlas vám pomôže sústrediť sa na to, čo hovoríte. Navyše vám to pomôže pripraviť sa na ústnu maturitnú skúšku. Ak sa neviete sústrediť, môžete skúsiť štúdium s hudbou.

    Učíte sa to, čo od vás budú vyžadovať?

    Dôležitejšia otázka než tá Ako sa pripraviť na maturitu? je: Čo sa učiť na maturitu? Zatiaľ čo pri maturitných testoch je dôležité byť zvyknutý na formát, pri ústnej skúške je to hlavne o tom, čo chcú vaši učitelia počuť. Preto sa na tieto dve časti treba pripravovať úplne inak, so zreteľom na informácie, ktoré od vás budú vyžadovať.

    Písomné skúšky sa sústreďujú na prácu s textom a čítanie s porozumením. Treba si dať obzvlášť pozor na chytáky, napríklad: Ktorá z týchto odpovedí nie je správna? Najlepšou prípravou je vyplnenie všetkých predchádzajúcich ročníkov, ktoré nájdete na webe NÚCEM.

    Ústne skúšky závisia veľmi od vašich učiteľov. Ak sú zameraní na teóriu, sústreďte sa pri štúdiu na to. Pokiaľ majú radšej citáty a praktické riešenia, tak si treba pripraviť tie. Najlepšie je každú maturitnú tému niekomu predniesť – pokojne to môže byť aj vaša obľúbená plyšová hračka. Hlavne si precvičte ústny prejav. Môžu vám v tom pomôcť napríklad aj kartičky, vďaka ktorým sa viete naučiť vzorce, citáty či slovíčka.

    Pohyb na čerstvom vzduchu

    Prechádzky a pohyb vo všeobecnosti vám pomôžu znížiť hladinu stresu. Okrem toho, zmena polohy prekrví celé telo. Odporúčame vám naozaj chodiť na prechádzky von, či už so svojim psíkom alebo priateľmi. Vyvetráte si hlavu, na chvíľku sa prestanete trápiť otázkami typu Čo ak sa opýtajú na niečo, čo neviem? a vrátite sa k práci oddýchnutí.

    V prípade, že to počasie dovoľuje, je najlepšou voľbou zašportovať si na čertsvom vzduchu.

    Prestávky sú dôležité

    Jedna z vecí, ktorú študenti častokrát svojim životným štýlom popierajú. Mnoho expertov na pamäť a učenie vám však toto tvrdenie určite potvrdí. Prestávky sú súčasťou učebného procesu. Inými slovami, ak si nebudete robiť pravidelné prestávky, vaše sústredenie začne klesať a po čase vám zapamätanie si jednej informácie môže zabrať aj dvakrát toľko času. Toto samozrejme nie je výhovorkou, prečo sa neučiť. Avšak vždy, keď si plánujete štúdium, nezabudnite si do toho času zahrnúť aj prestávky.

    Podobne ako v škole, aj doma môžete fungovať na princípe 45 minút štúdia + 10 minút prestávky. Po dvoch-troch hodinách si môžete dať dlhšiu pauzu.

    Všetkým maturantom držíme palce a prajeme vám veľa úspechov – nielen na skúškach, ale aj vo vašom živote!

  • in

    Ako a podľa čoho vybrať šperk pre deti

    Inšpirovať dieťa estetikou a dizajnom by ste mali už od detstva a v mnohých prípadoch je to možné len cez osobný príklad. Ako? Deti nás napodobňujú – naše návyky, zvyky a chute. A inak tomu nebude ani pri nosení šperkov.  Často ide ale o veci z drahých kovov, ktorých hodnotu malé dieťa a niekedy ani dospievajúce osoby nedokážu správne oceniť.

    Samozrejme, že deťom asi kupovať šperky nepotrebujete, ale ak by ste im chceli urobiť malú radosť, aj tu je nutné vedieť správne vybrať. U dospievajúcich detí je to jednoduchšie, pretože to v mnohých prípadoch robia samé.

    Aký kov je najlepší?

    Je to otázka financií, ktoré chcete investovať. Nezabúdajte ale na roztržitosť vašich ratolestí a zbytočne drahé šperky im nekupujte. Tiež je to viac menej otázka pohlavia a väčšinou ide najmä o dievčatá. Vieme, že dnes sú deti trochu viac náročné a niektoré z nich by radšej uvítali nové mobilné telefóny. Drahší kov je ale investícia dlhodobejšieho charakteru. Myslite pritom na ich bezpečnosť a vecnú stránku tohto rozhodnutia. Niekedy stačí aj bižutéria.

    Aký typ šperku je vhodný?

    Exkluzívne detské šperky je ťažké vybrať, pretože všetky majú väčšinou rovnakú orientáciu – zvieratká, hrdinovia rozprávok a kreslených filmov a s postupom vyššieho veku sa to viac špecifikuje.

    Šperky pre deti sa teda líšia od tých pre dospelých nie len tvarom a veľkosťou, ale aj farebnosťou, materiálom a samozrejme aj pevnosťou. Krásne diamantové náušnice sú skôr pre dospelé osoby, ktoré si už jednotlivé hodnoty uvedomujú. Deťom stačia syntetické materiály v podobe lesklých kamienkov, ktoré svoju úlohu splnia rovnako dobre. Rovnako tak aj náramky z kože a iných materiálov.

    V akom veku kupovať šperky?

    Toto je už skôr otázka pre rodičov a ich možnosti. Niekedy je šperk ale pre maloletých darom, takže v tomto smere sa veľmi vyberať nemôže. Psychológovia majú na to svoj názor a deti tiež, takže niekedy je dobré počúvať aj ich vlastné názory. Ak to má byť pre potešenie a radosť, tak im ju doprajte, určite to ocenia.

  • in

    5 tajomstiev dosiahnutia úplnej koncentrácie

    Dosiahnuť v živote to, po čom naše srdce túži nie je vždy jednoduché. Potrebujeme k tomu poriadnu dávku odhodlania, trpezlivosti a motivácie. Pomáha nám v tom samozrejme aj jasná vízia a cieľ. Úspech ale v mnohých prípadoch závisí najmä od dobrej koncentrácie. Tá je často veľkým problémom a u mladých ľudí obzvlášť.

    Podstata výnimočných ľudí

    Každá kultúra a národ má svoje tradície, ktoré sa prenášajú z generácie na generáciu, niekde si myslia, že výnimočným a čistým človekom bude len osoba, ktorá podstúpi obriezku, inde zasa kladú dôraz na úplne iné hodnoty. Výnimočným môžete byť ale aj vďaka vzdelaniu, musíte sa ale naň naozaj dobre sústrediť.

    My poznáme 5 tajomstiev, ktoré vám pri dosahovaní vášho  cieľa môžu veľmi rýchlo pomôcť. Tak sa poďte s nami pozrieť na to, čo je nutné robiť, aby ste napríklad zvládli aj náročnú prípravu na skúšky.

    1. Aby sa vzdelávanie stalo prioritou vo vašom živote

    Jednou z jedinečných vlastností mozgu je, že jeho energia môže byť ľahko koncentrovaná na to, čo sa pre človeka zdá byť dôležité. Ak sa všetky vaše kroky budú riadiť prioritou, koncentráciu a pozornosť dosiahnete oveľa jednoduchšie, pretože mozog je prilákaný k automatickému učeniu. Pre dospievajúce osoby je prvoradým cieľom predsa vzdelanie, pretože len tak môžu využiť vo svojom živote získané poznatky.

    Zostavte si zoznam výhod, ktoré táto činnosť pre vás predstavuje a dobre si ich zapamätajte. Najdôležitejšou z nich je, že vzdelanie obohacuje všetky vaše aspekty života: duchovné, finančné, kariérne a tiež osobné, spojené so zdravím a láskou.

    2. Zbavte sa vonkajších podnetov, ktoré zasahujú do koncentrácie

    Mozog je navrhnutý takým spôsobom, aby spracoval všetky informácie, ktoré zachytia naše  zmysly. Aj vďaka tomu sa včas dozvedáme o možnom nebezpečenstve. Ak sa sem tam snažíte si so šálkou kvalitnej kávy zlepšiť pozornosť, dávajte pozor, aby vás ostatné veci vo vašom okolí od nej neodvádzali. Pokúste sa odstrániť všetko, čo vám bráni v plnej sústredenosti sa na cieľ.

    3. Používajte jednoduché techniky

    Na každého môže účinkovať niečo iné, ale vo väčšine prípadov pomáha:

    • pohodlné sedenie alebo optimálna poloha;
    • hlboké dýchanie každých 10 minút;
    • a tiché prostredie;

    4. Nabite svoje telo energiou

    Pred tým, než sa pustíte do učenia a počas prestávok, urobte 3 až 4 hlboké nádychy. Vaše telo sa skladá z biliónov živých buniek. Aby mohli lepšie fungovať a efektívne slúžiť, potrebujú trvalé množstvo živín a častý odpočinok.

    Potrebné živiny v tele sa dodávajú prostredníctvom správnej cirkulácie krvi. Keď zmeníte pozíciu alebo uvoľníte napätie, bunky dostanú čas na odpočinok a sú mierne nabité energiou. To je veľmi dôležité, inak budú aj tie najjednoduchšie úlohy pre vás ťažké.

    5. Vytvorte si zvyk

    Urobte si z týchto činností zvyk. Pomáhajú pravidelné intervaly. Vytvorený rozvrh a jeho naplnenie vám navodí pocit pokoja, čo vám pomôže sa lepšie sústrediť, pretože vám v tom nebráni žiadne napätie. Tak to vyskúšajte priatelia.

  • in

    Ako využiť detský nábytok v izbe vášho adolescenta

    Usporiadanie malej, štvorcovej miestnosti, v ktorej bola kedysi len detská postieľka a minimum hračiek, na priestor hodný náročných požiadaviek detí v puberte, je naozaj výzva. Prvou podmienkou je, aby sme zbytočne neplytvali priestorom a využili každý jeden centimeter. Dôležité je pritom myslieť aj na fakt, že vaše dospievajúce deti potrebujú tiež svoje pohodlie a komfort. Ako to všetko zosúladiť vám teraz prezradíme.

    Správne usporiadanie nábytku

    Deti rastú a s vyšším vekom menia aj svoje názory a požiadavky. Zariaďovať ale každý jeden rok inú detskú izbu si dovoliť zrejme nemôžete. Vyriešiť sa to dá kúpou nadčasového detského nábytku, ktorý sa dá v priebehu rokov meniť a variabilne dopĺňať o nové kúsky.

    A niekedy je to práve len o drobných detailoch, ktoré stačí vymeniť za niečo modernejšie. Klasické obrazy na stene môžu nahradiť tie z originálnych 3D puzzle skladačiek. Vždy si ale premyslite vhodné rozmiestnenie toho, čo bude tvoriť súčasť študentskej izby.

    Dôležité je, aby ste neblokovali okná a dvere. Deti potrebujú svoje súkromie a dostatok svetla. Tiež je potrebný aj úložný priestor, ktorého býva najmä v panelových domoch veľmi málo, tak na to pri zariaďovaní detskej izby svojich detí myslite.

    Priestor na spanie

    Posteľ je jediná položka nábytku, ktorú nemôžete v tejto miestnosti vynechať. Často ale zaberá viac priestoru, preto by ste ju nikdy nemali umiestňovať priamo do stredu. Bude to pôsobiť dojmom, že je izba ešte menšia. Samozrejme, že aj tu je nutné dbať na vhodné podloženie a výstuž postele. Dizajnovo to celé môžete potom doladiť vhodnými obliečkami, kde sa dá opäť výborne uplatniť a využiť ich moderný 3D efekt.

    Iné dekorácie

    Mladí ľudia sa často inšpirujú významnými hviezdami z hudobného a filmového priemyslu. Myslite na miesta, kam si budú môcť umiestniť plagáty a podobné doplnky, ktoré boli určite súčasťou aj vášho dospievania.

    Základom pre ideálne podmienky, je prispôsobiť vašim deťom ich prostredie na mieru konkrétneho veku. Myslite na to a z času na čas im doprajte malú zmenu, ktorú skutočne ocenia.

  • in

    Ako zvládnuť súboj rodičov a dospievajúcich detí

    V prvom rade si je nutné uvedomiť, že to celé nie boj ale prirodzená súčasť života. Každý jeden z nás si asi týmto prešiel a musel sa postupom času vyformovať do zrelej a dospelej osobnosti, ktorá je schopná správnou výchovou predať svoje poznatky a skúsenosti ďalej. Nevýhodou mladších ročníkov ale je, že si konanie a jeho následky často neuvedomujú, a ak nemajú po ruke dozor a rodiča, ktorý si vie s takouto situáciou poradiť, môžu byť až fatálne.

    Dávajte pozor na (ne)vhodné prostredie

    V priebehu rokov sa mení všetko, technológie, stroje, postupy a samozrejme aj ľudia. Aby sme mohli normálne fungovať, musíme sa týmto trendom prispôsobiť a rovnako tak myslieť v tomto smere aj na naše deti.

    Mali by ste im preto poskytnú tie optimálne podmienky pre ich fyzický a duševný rozvoj. Niekedy vám v tom pomôžu zábavné edukatívne hračky a inokedy padne vhod obyčajná, ale dobre mienená rada z úst skúseného človeka.

    Ak je vaše dieťa trochu viac dospelé

    Vek od 15 do 18 rokov je vzrušujúce obdobie života. Ale tieto roky môžu byť pre dospievajúcich a ich rodičov aj náročné. Emócie sa môžu rýchlo meniť a niekedy prerásť až do falošných predstáv a názorov.  Mladiství majú zároveň aj tendenciu sa s ostatnými porovnávať a svojim povinnostiam v škole venovať minimálnu pozornosť.

    Ak sa k tomu pridá vplyv televízie a tlače, presviedčať mladého človeka o inom a správnom názore je ťažšie. Aj tolerancia má ale svoje hranice. Dospievajúce deti by mali byť v určitých krokoch do niektorých situácii aj dotlačené, v opačnom prípade sa budú musieť potom v dospelosti spoľahnúť na jazykové kurzy cudzích rečí, ktorým v škole nevenovali dostatočnú pozornosť, no pri pohovore sa bez nich nezaobídu.

    Musia mať vo vás vzor

    Zosúladiť tieto náročné situácie nie je jednoduché, no trpezlivosť ruže prináša. Zo strany rodičov si to vyžaduje disciplínu, lásku a dobré vedenie. Od dospievajúcich mladých ľudí toho veľa očakávať nemusíte a nemôžete, nie že by vaše deti neboli schopné dokazovať svoje pozitívne hodnoty, u nich je dôležité najmä to, aby mali pri sebe vzor, ktorý je v konečnom dôsledku najlepšou výchovnou metódou vo všetkých smeroch.

  • in

    6 techník, ktoré vás dokonale prevedú skúškovým obdobím

    Skúškové obdobie je náročným a stresujúcim pre každého, kto si ním musí prejsť. Predstúpiť pred osoby, ktorým je všetko jasné a známe, robí mnohým mladým ľuďom väčšie problémy. Môže za to tréma, pocit neistoty a strach z neznámeho. Čo robiť, aby ste sa týmto všetkým preniesli bez čo najmenších následkov? Poďte sa pozrieť na overené metódy, ktoré pomáhajú stovkám študentom na školách pri osvojovaní si vedomostí.

    1. Používajte správny „font“

    Práca s počítačom a na internete je dnes bežnou súčasťou školského systému. Tu ale nejde len o to, aby ste sa naučili ovládať moderné IT technológie. Musíte ich vedieť vhodne využiť aj vo svoj prospech.

    Zábavnou skutočnosťou je preto zistenie, že vám môže byť nápomocný aj obyčajný font, teda druh písma, ktorým spracovávate svoje poznámky v notebooku. Najznámejší Times New Roman sa údajne číta najlepšie a najrýchlejšie. Prehľadné informácie, ktoré vďaka nemu dostanete do hlavy, sú jednou z prvých dobrých myšlienok.

    2. Počas opakovania žujte žuvačku s jedinečnou chuťou

    Znova a tesne pred skúškou, alebo počas nej, samozrejme ak je to možné. Verte tomu alebo nie, napomáha to vašej pamäti a tiež vás to upokojí, takže nakoniec dvojitá výhra! Nehovoriac o sviežom dychu, ktorý je na skúške dôležitý tiež. Nezabudnite ani na dobré podopretie tela počas učenia v sede, vďaka pevnej rastúcej stoličke to bude určite jednoduchšie.

    3. Zmeňte miesto

    Vstaňte z postele, odíďte alebo sa na moment osviežte niečím dobrým. Občasná zmena miesta, na ktorom sa učíte váš mozog znova rozprúdi a prekrví, naučíte sa oveľa viac a zlepšíte si tak aj vašu pamäť. Využite schopnosť vášho sústredenia sa adekvátne k svojim možnostiam a uvidíte, že vám to pomôže. Takže opäť dôvod na krátku prechádzku v pohodlných dámskych teniskách.

    4. YouTube

    Nepočúvali ste na prednáške? Autor John Green a jeho brat Hank prevádzkujú úžasný kanál na You Tube nazvaný CrashCourse – ponúkajú ľahko pochopiteľných mini sprievodcov pre literatúru, biológiu, históriu a ďalšie! Pozeranie videí alebo dokumentov na určitú tému vám pomôže uložiť si informácie na hlbšej úrovni, ako len pri klasickom čítaní.

    Ani slovenské kanály nie sú na tom horšie. Vyskúšajte Baštrngu, ktorý prezentuje a ponúka literárne diela z troška inej perspektívy.

    5. Blokujte rozptýlenie

    Keď sa učíte, upozornenia Facebooku sú poslednou vecou, ktorú potrebujete mať v mysli. SelfControl je bezplatná aplikácia, ktorá vám umožňuje zablokovať akékoľvek webové stránky, ktoré odvádzajú vašu pozornosť od učenia. Len si ju potom nezabudnite vypnúť. Alebo to jednoducho vyriešte odstránením mobilu z vášho dohľadu.

    6. Vyslovte to nahlas

    Namiesto toho, aby ste len čítali informácie, ktoré si potrebujete zapamätať, hovorte si učivo a kľúčové body občas aj nahlas. Možno sa budete na prvý pohľad cítiť trochu nepríjemne, ale výskum ukázal, že to zvyšuje schopnosť zapamätať si informácie až o neuveriteľných 100%!

    Držíme vám palce.

  • in

    Dá sa pred dovŕšením veku dospelosti získať vodičské oprávnenie?

    Preprava po cestných komunikáciách je jednou z možností, ako si svoj život zjednodušiť. Vlastniť vodičský preukaz sa dnes ale ukazuje aj ako nutnosť, ktorou sa preukážete pri získavaní budúceho zamestnania. Takže je naozaj dobré, ak sa vám ho podarí čím skôr získať.

    Pre dospelého človeka to nie je žiadny problém, stačí si nájsť vyhovujúcu autoškolu, absolvovať v nej niekoľko užitočných kondičných jázd a zvládnuť záverečné testy. Ako ale postupovať v prípade, ak nemáte dovŕšený vek dospelosti? Môžete vlastniť vodičské oprávnenie a viesť motorové vozidlo aj pred touto vekovou hranicou? Samozrejme, že áno, ale má to svoje logické obmedzenia a limity. Poďte sa s nami na ne pozrieť.

    Čo je to vodičské oprávnenie

    Z nedostatku informácii a praktických zručností vzniká veľmi veľa problémov, ktorých následky môžu byť až fatálne. Preto by ste si najskôr mali niektoré veci objasniť a preštudovať. Nezaberie vám to ani hodinu a nakoniec pri nadobúdaní vedomostí v súvislosti s účasťou na vozovke sa viac preferuje logické myslenie, ktoré uplatníte aj pri jednoduchej inštalácii deflektorov.

    Vodičské oprávnenie vám dáva možnosť legálneho vedenia motorového vozidla určitej skupiny. Na jeho udelení má najväčšiu zásluhu orgán Policajného zboru a práve v spomínaných skupinách sa konkrétne obmedzenia prejavia asi najviac.

    V akom veku máte právo na získanie vodičského oprávnenia?

    Vek je jednou z prvých podmienok, ktoré sa tu posudzujú. Potom je to trvalý pobyt na území SR v trvaní najmenej 185 dní v kalendárnom roku, zdravotná a psychická spôsobilosť a iné. Z pohľadu vekových hraníc máte právo získať vodičské oprávnenie aj vo veku 15 rokov pre skupinu motorových vozidiel AM, čo sú dvojkolesové a trojkolesové s možnou najväčšou konštrukčnou rýchlosťou vyššou ako 25 km/h až do 45 km/. Iné je to v prípade vyššieho veku, a to:

    • 16 rokov, kde je možné udelenie vodičského oprávnenia skupiny A1 (dvojkolesové a motorové trojkolky) a B1 (štvorkolesové, ktoré nepatria do skupiny AM a ich váha nepresahuje 400 kg);
    • 17 rokov, kde je možné udelenie vodičského oprávnenia skupiny B (motorové vozidlá) a T (traktory a iné zvláštne vozidlá);

    Pred dovŕšením dospelosti je to teda možné. Ďalšie obmedzenie platí aj v prípade, ak ste v tomto veku získali oprávnenie skupiny B. Tu by ste mali mať sprievod, spolujazdca, ktorý by mal byť s vami počas vedenia motorového vozidla až do dovŕšenia dospelosti.

    Ten musí mať vodičský preukaz skupiny B najmenej 10 rokov a na tento účel sa zapisuje aj do evidencie vodičov.

    V prípade vedenia motorového vozidla sa v rámci bezpečnosti na vozovke nerobia žiadne kompromisy a ústupky. Ide nielen o váš život a zdravie, pretože ako účastník premávky prídete do kontaktu s inými vodičmi a neuváženým konaním môžete ohroziť aj ich. Za krátke potešenie a adrenalín to nestojí, tak na to myslite.

  • in

    Takto jednoducho zvládnete napísať svoju prvú seminárku

    Budúcnosť je neistá a vždy je lepšie, ak si ju dokážeme poistiť aspoň niečím. Jednou z dostupných možností je samozrejme vzdelanie. Okrem základných osobnostných čŕt a výchovy, vás môžu aj nadobudnuté vedomosti posunúť vpred a dopomôcť vám k lepšej budúcnosti. Vysoká škola je jednou z možností.

    Ak ste sa na tú svoju zvolenú dostali, gratulujeme! Vaša snaha o získanie vysnívaného titulu sa môže začať. Jednou z najdôležitejších vecí, s ktorou sa budete ale veľmi často musieť popasovať je príprava. Po čase ale zistíte, že je to iba veľmi jednoduché a rýchle písanie seminárnych prác. S nami sa môžete teraz na to oveľa lepšie pripraviť.

    Skôr než začnete

    K úspešnému ukončeniu vysokoškolského štúdia budete musieť zvládnuť vypracovať diplomovku alebo bakalárku. Závisí to samozrejme od stupňa dosiahnutého vzdelania počas príprav na akademickej pôde.

    No a práve spomínané seminárky sú v podstate predprípravou na prácu s textom, odbornou literatúrou, vedomosťami a prepojením toho všetkého s praxou.

    Skôr než začnete s písaním, musí vám byť známy rozsah, teda počet strán, téma a v nadväznosti na to aj množstvo času, ktoré budete na vypracovanie potrebovať. Ak je toho viac a téma je náročná, seminárne práce sa aj v dôsledku vyššieho počtu študentov robia často v skupinkách.

    Bez čoho sa nezaobídete

    Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je obzvlášť dôležitá organizácia. Budete potrebovať počítač a prístup na internet, ktorý je niekedy dobrou náhradou nedostupnej literatúry v knižnici a nebude určite na škodu, ak sa vo vašej izbe nachádza aj zariadenie, v ktorom využijete lacné tonery pre tlačiarne. Ich kúpa cez internet je dnes naozaj veľmi jednoduchá.

    Položte si správne otázky

    Pri písaní seminárnej práce veľký výskum asi robiť spočiatku nebudete, no pri záverečných prácach sa to už od vás požadovať môže. Nájdite si preto problematiku, o ktorej máte dostatok informácii a viete si položiť správne otázky. Jasná hypotéza je ten najlepší základ, od ktorého bude závisieť všetko ostatné.

    Zo začiatku to možno jednoducho pôsobiť nebude, no s odstupom času a skúsenosťami vám písanie seminárnych prác pôjde naozaj od ruky, netreba to hneď vzdávať.

  • in

    Internetová láska: Ako nájsť zdravý online vzťah

    Žiť so spriaznenou dušou a osobou, na ktorú sme si vytvorili osobný návyk je pre našu prirodzenú existenciu viac než nutné. Od útleho veku sa snažíme dostať a zapadnúť do určitej spoločnosti, ktorá nás priťahuje svojimi charakteristickými znakmi.

    Podobne to platí aj pri nadväzovaní známosti s druhou osobou, ktorá je zasa špecifická vyššou intimitou a osobným kontaktom. Dnes sa ale všetko prispôsobuje moderným technológiám a trendom, ktoré sú mobilné a online. Inak tomu nie je ani pri zoznamovaní. Ak si teda nosíte v pevnej taške na notebook okrem počítača aj mobilné zariadenie, máte možnosť nadviazať kontakt kedykoľvek a s kýmkoľvek.

    Viac ako 40 % ľudí sa zoznamuje online

    Je to tak! Čoraz viac populárnejšou sa stáva aj internetová zoznamka, ktorá má ako všetko ostatné, svoje silné a možno aj slabšie stránky. S nami sa môžete pozrieť na to, ako si cez internet nájsť  ideálneho priateľa/priateľku a vytvoriť si tak vzťah, plný harmónie, pohody, vášne a nevšedných zážitkov. Jednoducho, online a rýchlo.

    Je to bezpečné?

    Odpoveď na túto otázku si musíte položiť hlavne vy. Závisí to ale predovšetkým od osobnostných čŕt, ktoré charakterizujú vašu povahu a robia z vás jedinečnú osobnosť. Ak budete k tomu pristupovať zodpovedne a zároveň s nadhľadom, môže vám to priniesť úspech.

    Viac ako 40 % ľudí sa ale bežne zoznamuje vďaka internetu. Pričom zaujímavým zistením je aj to, že väčšie percento zásluh majú na tom práve muži, konkrétne ide o viac ako 52,4 %, pričom ženy majú na online zoznamovaní 47,6 %-podiel.

    Používajte zdravý rozum

    Internetová zoznamka sa začala rozrastať vďaka mladším používateľom, pretože jeho ovládanie si vyžaduje minimálne technické zručnosti. Na tie si ľudia vo vyššom veku museli najskôr navyknúť, vďaka čomu získava dnešná mládež náskok.

    Internet môže byť úžasným miestom na spoznávanie a stretávanie sa s novými ľuďmi, ale aj tu je dôležité používať zdravý rozum, rovnako ako v akejkoľvek inej situácií. Možností máte niekoľko a dalo by sa dokonca povedať, že sú takmer neobmedzené. Pokiaľ ide o vaše osobné informácie, buďte opatrní. Ak sa rozhodnete niečo posielať online cestou, veľmi často sú tieto veci potom už mimo vašej kontroly.

    Dajte tomu čas

    Platí to najmä pre tie mladšie ročníky, ktoré sú často netrpezlivé a lomcuje s nimi niekoľko hormónov naraz. Dajte ale všetkému čas a platí to samozrejme aj pri spoznávaní druhej osoby, do ktorej ste sa možno časom zamilovali.

    Viac foriem komunikácie

    Online zoznamky sú veľmi obľúbené pre jednoduchú komunikáciu a pohodlný prístup. Ak sa ale rozhodnete pre osobné stretnutie, aktuálna hladina hormónov sa môže prejaviť aj na správaní, ktoré nemusí byť vždy príjemné ani pre vás samotných.

    Úprimná a otvorená komunikácia je nevyhnutná! Online vzťah môže často závisieť najmä od jej čestnej stránky. Najlepšie teda urobíte, ak budete už od začiatku prirodzení. Nezabudnite si ale nastaviť hranice, ktoré budú vyhovovať obom stranám, potom bude vaše online zoznamovanie príjemné a vyhnete sa prípadným nedorozumeniam pri osobnom kontakte.

Load More
Congratulations. You've reached the end of the internet.